A gest\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es \u00e9 uma das preocupa\u00e7\u00f5es que l\u00edderes e gestores de equipas de organiza\u00e7\u00f5es de todas as dimens\u00f5es trazem de forma regular para as sess\u00f5es de coaching.<\/p>\n
Habitualmente, o desafio que os l\u00edderes querem ver resolvido \u00e9 \u201ccomo \u00e9 que eu posso regular as minhas emo\u00e7\u00f5es para conseguir estar de forma mais tranquila com os outros elementos da minha equipa\u201d. O objetivo que expressam \u00e9 o de conseguir n\u00e3o absorver as emo\u00e7\u00f5es negativas que os outros trazem ou lhes provocam. Porque sentem que, s\u00f3 assim, conseguir\u00e3o dar seguimento aos assuntos com maior racionalidade e tomar decis\u00f5es bom base em factos e n\u00e3o em perce\u00e7\u00f5es negativas.<\/p>\n
Uma das abordagens poss\u00edveis nas sess\u00f5es de coaching \u00e9 o aumento do autoconhecimento do l\u00edder,<\/strong> para que tenha maior no\u00e7\u00e3o do que est\u00e1 a acontecer consigo \u2013 no seu corpo e na sua mente \u2013 durante as situa\u00e7\u00f5es de tens\u00e3o. Quando o l\u00edder consegue conectar-se consigo e dizer para si pr\u00f3prio \u201cisto enerva-me\u201d ou \u201cn\u00e3o estou a gostar disto\u201d, \u00e9 mais f\u00e1cil aperceber-se do que causou essa emo\u00e7\u00e3o e rea\u00e7\u00e3o qu\u00edmica, e por conseguinte, aumenta a sua capacidade de ir diretamente \u00e0 causa para a poder analisar e resolver n\u00e3o de forma emocional, mas racional.<\/p>\n Sempre que o ser humano sente de forma imediata, inconsciente e incontrol\u00e1vel que est\u00e1 em perigo ou sob amea\u00e7a da sua exist\u00eancia, o c\u00e9rebro (o sistema l\u00edmbico \u2013 a am\u00edgdala) liberta toxinas para obter uma rea\u00e7\u00e3o imediata de fugir, paralisar ou atacar (vulgo \u2013 \u201cfight, flight or freeze\u201d). \u00a0Ou seja, apesar de nos dias de hoje, n\u00f3s j\u00e1 n\u00e3o estarmos na selva e n\u00e3o irmos ser atacados por um le\u00e3o, o que significa que habitualmente a nossa exist\u00eancia n\u00e3o est\u00e1 em perigo, um simples telefonema, mensagem ou email de algu\u00e9m que percecionamos como diferente, assertivo ou intencional produz o mesmo tipo de receio em n\u00f3s <\/strong>e, sem refletirmos, reagimos em vez de agirmos.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 por acaso que, das cinco emo\u00e7\u00f5es base dos seres humanos, apenas uma \u00e9 positiva \u2013 a alegria, as outras quatro s\u00e3o todas vistas como negativas \u2013 a tristeza, o medo, a raiva e o nojo. E, no entanto, foram elas que nos fizeram sobreviver at\u00e9 aos dias de hoje.<\/p>\n Assim, sempre que pretendermos voltar a ser seres racionais, temos de nos \u201csentar\u201d com as emo\u00e7\u00f5es e v\u00ea-las como amigas que nos trazem informa\u00e7\u00e3o \u00fatil para gerirmos<\/strong>, n\u00e3o para reagirmos. Ou seja, precisamos de dar espa\u00e7o e tempo para acionar a parte racional do nosso c\u00e9rebro \u2013 o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal.<\/p>\n Quer isto dizer que, para conseguimos fazer uma boa gest\u00e3o das nossas emo\u00e7\u00f5es, temos de aumentar a nossa autoconsci\u00eancia. \u00a0E a boa not\u00edcia \u00e9 que existem v\u00e1rias t\u00e9cnicas para a regula\u00e7\u00e3o emocional.<\/strong><\/p>\n Cada l\u00edder pode e deve encontrar tudo o que, no seu caso particular, o ajuda mais. A lista de t\u00e9cnicas para repormos o nosso n\u00edvel de dopamina e serotonina \u00e9 infind\u00e1vel.<\/p>\n Sempre que nos sentirmos sequestrados por emo\u00e7\u00f5es consideradas \u201cnegativas\u201d, sejam elas: o stress, a ansiedade, o nervosismo, a tristeza, a raiva ou o nojo, temos, em primeiro lugar, que as reconhecer e depois decidir tomar conta de n\u00f3s primeiro: ficarmos em sil\u00eancio; ouvir o outro; sair da frente do computador; ir \u00e0 m\u00e1quina do caf\u00e9; ligar a um colega; desabafar com um familiar; falar com um psicoterapeuta; escrever o rascunho de resposta do email mas n\u00e3o enviar logo; \u201cdormir sobre o assunto\u201d; comer; caminhar; fazer desporto; apanhar ar e sol ou beber um simples copo de \u00e1gua. Enfim, tudo o que se concentre no nosso bem-estar f\u00edsico, emocional e racional.<\/p>\n De todas as atividades, destacamos tr\u00eas que fazem toda a diferen\u00e7a na gest\u00e3o da presen\u00e7a dos l\u00edderes das organiza\u00e7\u00f5es junto das suas equipas.<\/p>\n A medita\u00e7\u00e3o \u2013 a arte de utilizar o oxig\u00e9nio para mudarmos de perspetiva. Infelizmente, quando estamos stressados, a primeira coisa que deixamos de fazer \u00e9 respirar em profundidade e, isso, n\u00e3o nos ajuda nada a ter clarivid\u00eancia sobre os assuntos, mas antes tolda-nos o discernimento. Sempre que as c\u00e9lulas do corpo s\u00e3o oxigenadas conseguimos repor o nosso equil\u00edbrio de forma mais c\u00e9lere.<\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o em quadrado \u00e9 das mais conhecidas e f\u00e1ceis de implementar. Contando sempre at\u00e9 quatro, inspirar, reter, expirar, reter de novo e repetir at\u00e9 nos sentirmos bem.<\/p>\n A pr\u00e1tica regular de ioga \u2013 exerc\u00edcios de posi\u00e7\u00f5es de for\u00e7a e de alongamento feitos de forma lenta tamb\u00e9m contribuem para o nosso bem-estar.<\/p>\n Se fizermos uma gest\u00e3o mais eficaz das nossas emo\u00e7\u00f5es em situa\u00e7\u00f5es que consideramos desafiantes, temos mais autocontrolo e conseguimos aumentar n\u00e3o s\u00f3 nosso bem-estar, mas tamb\u00e9m o bem-estar das nossas equipas, fam\u00edlias e da comunidade que nos rodeia.<\/p>\n Al\u00e9m disso, quanto mais equilibrados n\u00f3s estivermos, mais nos conseguimos concentrar no que temos para fazer, aumentando a nossa energia, foco e produtividade.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n #lideran\u00e7a #coachingexecutivo #coaching #gest\u00e3odeemo\u00e7\u00f5es #autoconhecimento #autoconsci\u00eancia #ioga #medita\u00e7\u00e3o #respira\u00e7\u00e3o #oxig\u00e9nio #gest\u00e3odeequipas<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A gest\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es \u00e9 uma das preocupa\u00e7\u00f5es que l\u00edderes e gestores de equipas de organiza\u00e7\u00f5es de todas as dimens\u00f5es trazem de forma regular para as sess\u00f5es de coaching. 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